─ 起きるのが苦手な子でも楽しく運動できる工夫 ─
子供の生活リズムは一人ひとり異なり、特に朝が苦手な子にとっては、通常の時間帯の運動クラスが負担になることもあります。そんな子供たちが楽しく運動できるよう、習慣に合わせたクラス作りのポイントを紹介します。
1. 子供の習慣に合わせたクラス設計のポイント
1-1. 生活リズムに応じた時間帯の設定
🔹 朝が苦手な子には遅めのスタート
- 午前中のクラスでも10時以降に設定する
- ゆるやかなストレッチから始める
- 軽いリズム運動で徐々に体を目覚めさせる
🔹 夕方にエネルギーが高まる子にはアクティブな運動
- 15時～18時の時間帯を活用
- ダンスやボール運動などの動きを多めに
- 学校帰りでも参加しやすいよう短時間で効率的に
1-2. 楽しさを重視したプログラム設計
🔹 「やらされる」ではなく「やりたくなる」運動
- ゲーム感覚で楽しめる内容（例：宝探しランニング、リズム体操）
- 好きなキャラクターや音楽を取り入れる
- 成功体験を積めるミニチャレンジ方式
🔹 体力に応じた段階的なメニュー
- はじめは簡単な動きからスタート
- 習慣化できたら少しずつ強度を上げる
- 「できた！」を増やすことで自信をつける
2. 起きるのが苦手な子に向けた運動の工夫
2-1. 朝の体をスムーズに起こす運動
🔹 起床後すぐにできるストレッチ
- ベッドの上でできる「のびのびストレッチ」
- 床に座ったままのゆるやかな体ほぐし
🔹 朝ごはんの前にできる軽い運動
- 深呼吸と簡単なスクワットで代謝アップ
- 目覚めを促す簡単なジャンプ運動
2-2. 低負荷から始める運動習慣の作り方
🔹 「最初は5分」でOK！短時間運動
- 毎日5分だけ体を動かす
- 例えば「朝の準備前に5回ジャンプ」などの簡単な目標設定
🔹 楽しさを増やす仕掛け
- 好きな音楽を流しながら行う
- 家族と一緒にやることでモチベーションアップ
3. 習慣化するためのサポート
3-1. 運動を「楽しい日課」にする工夫
🔹 運動後にご褒美タイム
- お気に入りのドリンクやおやつで達成感UP
- カレンダーにシールを貼る楽しみを作る
🔹 友達や兄弟と一緒に取り組む
- みんなで競争しながら遊ぶ要素を入れる
- 「誰が一番長く片足立ちできるか？」など楽しいゲームを導入
3-2. 保護者ができるサポート
🔹 「無理にやらせない」ことが大事
- 気分が乗らない日はストレッチだけでもOK
- プレッシャーをかけず、成功体験を増やしてあげる
4. まとめ
子供の生活リズムに合わせたクラス作りをすることで、運動が「義務」ではなく「楽しい習慣」になります。特に起きるのが苦手な子には、朝の動きをスムーズにする運動を取り入れ、無理なく続けられる仕組みを作ることがポイントです。
まずは短時間の運動から始め、子供自身が「やりたい！」と思える環境を整えていきましょう！
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